ćwiczenia na

[...] same się "wciskają". I tak musiałbym wtedy pauzować, więc gdybym miał odpoczynek zaplanowany na inny dzień, to robiłoby się go za dużo. Stąd koncepcja ćwiczenia bez przerw, gdy się da, która i tak daje min. jeden dzień pełnej regeneracji w tygodniu. Olej MCT - mogę prosić kilka słów na ten temat? Co powinien dać, jakich [...]

Nie mnóż ćwiczeń. Proponuję zrobić na jednym treningu dwa ćwiczenia po 4 serie. Połącz wyciąg z normalnym uchwytem z francuzem sztangielką, albo sznurówką, albo prostowaniem, bo ćwiczenia te podobnie angażują mięsień. W kolejnym cyklu wybierz inne ćwiczenie z tych trzech i dołóż np francuza leżąc ze sztangą.

widze ze niezły ubaw macie ;)) no coz.. :) ta diete która teraz umieszcze stworzyl dla mnie kolega, ktory troche sie na tym zna, a przynajmniej mam taka nadzieje.. jednak pewnie bedzie zła, bo nie ma w niej wcale zadnego miesa. Czekam z niecierpliwoscia na wasza krytyke ;-)) A co do Chodakowskiej, czemu niby jej cwiczenia takie złe sa ? [...]

Powinienes mu wytlumaczyc ze jest za mlody.Poradzic zeby robil cwiczenia bez obciazenia tzn pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, cwiczenia rozciagajace. Jezeli zacznie cwiczyc w wieku 10 lat z ciezarami to pokrzywi sobie kregoslup i nie urosnie.

[...] i nic , może masz jakieś problemy z odcinkiem lędźwiowym , może masz jakąś wadę postawy , może jakieś przykurcze , uciski na nerwy , może technicznie wykonujesz źle ćwiczenia . Jak temat będzie ci przeszkadzał to pasuje udac się do fizjo i on już po analizie samej sylwetki moze coś wyłapie i zaleci jakieś ćwiczenia [...]

[...] niech lepiej sam pod szlifuję swoją wiedzę na temat programów kulturystycznych. Moje zastrzeżenia: Klatka 15s , po co tak dużo ? starczą nawet 3ćw rozsądne,ew można ułożyć ćwiczenia łączone w przypadku klatki. Barki połączone z bicepsem w dodatku 6ćw na barki i 5na biceps aby było bardziej śmieszniej to 15s na biceps przegięcie totalne. Plecy [...]

[...] od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć . co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. na punkt 3. odpowiedziałam chyba wyczerpująco - zmniejszyć masę ud, wysmuklić nogi. możliwości czasowe nieograniczone rower, ciężarki, własne ciało [...]

[...] Podstawą będzie dieta - musi się dobrze odzywiać, proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone. Plan oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, w zupelności wystarczą 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Przykładowy plan: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie [...]

[...] kolega napisal wyzej? jest to dobre cwiczenie? 9x 30m wieloskok + 30m podbieg + 60m zbieg skip c przerwa 3minuty a to co bylo na bieganie.pl Bieg na rozgrzewkę 15 – 30 minut ćwiczenia rozciągające stok o nachyleniu ok. 15% o długości ok. 60m 2 x 5 x 60m pod górę ( 20m rozpędzenie + 40m bardzo szybko), powrót marszem (ok. 2 minuty), między seriami [...]

[...] (chodzi mi o przyzwyczajenie miesni do wysiłku itd ) żeby dobrze technicznie robić 12 serie na klatke w ciągu jednego dnia. Dlatego zaproponował bym Ci FBW z podstawowymi ćwiczeniami: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Teraz [...]

jest na prawdę niezle :-)) Dobra dieta, porządne cwiczenia i za 3 miesiace będziesz wyglądać super :-)) Dół brzucha tak szybko nie zejdzie ale twój problem leży w nogach, nad nimi powinnaś popracować, sa za chude .

"hmm jak na taki staz to powinnes cwiczyc na wolnych ciezarach" Skąd ten pomysł? Sam zaczynałem od maszyn by nabrac prawidłowej techniki, cwiczylem pod okiem trenera i rozpisał mi trening ogólnorozwojowy w którym wszystkie cwiczenia były na maszynach... wg. mnie techniki powinno sie uczyc na malych ciezarach

III dzień Dzisiaj poszły plecy z nogami ,chciałem zaczac od małej dygresji na temat odżywek Ogólnie rzecz biorąc troche doje**łem Kreatyna + śniadanie+białko+shootgun i trening 45 min pózniej sprawił ,że każda seria kończyła się łapaniem w ustach tego co godzine wczesniej spożyłem, jedna wielka katorga,ale trening wykonany Białko dobrze się [...]

Pierwsza artroskopia,po to zeby sie zorientowac jak to wyglada i zrobic to co trzeba z reszta uszkodzen(bo na pewno mam uszkodzone nie tylko wiazadlo) - przynajmniej ja to tak zrozumialem. Rekonstrukcje bede mial robiona nie przez artroskopie,tylko na otwartym kolanie. Dzieki za te cwiczenia,postaram sie cos z tym miesniem zrobic. Jeszcze jedno [...]

Ale TOmek Ci już pomógł, za dużo ćwiczeń, za mocno przeładowałeś ten plan. Wystarczą po 3 ćwiczenia, ewentualnie 4 na duże partie jak nogi czy plecy, klate bym pojechal na 3.

Zrozumcie jedno piekielnie zależy mi na tym by zgubić jak najprędzej z siebie kg Im szybciej je stracisz, tym szybciej odzyskasz. Zrozum wreszcie, ze taki odzywianiem robisz sobie krzywde. Zacznij czytac i zabierz sie za to porządnie, zamiast użalać się jak baba, bo aż źle sie na to patrzy. A przysiad i MC przeplataj co trening, zamiast wrzucac [...]

To jeszcze ja. ma ktoś może jakiś fajny link tłumaczący wpływ rozciągania na aktywację mięśni w czasie treningu? Tzn. coś o ćwiczeniach, gdzie maksymalne obciążenie występuje w parze z maksymalnym rozciągnięciem mięśni? Zauważyłam, że ćwiczenia tego typu dają mi zdecydowanie większe domsy mimo mniejszych obciążeń i zastanawiałam się, czy to [...]

Witam Przepraszam ze tk dlugo mnie nie bylo ale mialam mlyn i wieczorem nie mialam sily juz na neta. Wiec podaje kilkudniowe menu: dzien 1; posilek 1;musli+orzechy+mleko 2 % posilek 2;2 kromeczki chlebka chrupkiego pelnoziarnistego z serkiem bialym i wedlina + pomidor posilek 3; zupa pomidorowa (sklad pomidory i warzywa) posilek 4; grilowana ryba [...]

Trening A (piaty) wioslo 1100 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x35kg 10x 40kg 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu [...]

- WSZYSTKIE ćwiczenia z obciążeniem. - Wypady dalekie to są wykroki ze sztangą, ale wykrok robisz jak najdłuższy (oczywiście na tyle, żeby zachować technikę), wtedy ćwiczenie aktywuje bardziej dwugłowe i pupson. - Uginanie nóg w obu przypadkach na maszynie robisz; to jest to samo - aero tylko w dniach po treningu góry. Dlaczego? Już wkrótce się [...]